كيف انسي الجوع في شهر رمضان المبارك

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا على الإفطار ووقت الإجازة

انتبه لاتباع نظام غذائي متوازن عند الإفطار وفطر الصيام يجب على الصائمين تناول المزيد من الألياف عند الإفطار والفطر. يمتص الماء وينتفخ في الجهاز الهضمي ، وهذا العرض يعطي الشعور بالامتلاء والامتلاء خلال النهار. هذا يمنع الجسم من تناول كميات أقل من الطعام لفترة أطول ، ويمكن للأشخاص الذين لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الألياف اللجوء إلى مكملات الألياف مثل: مسحوق قشور السيليوم ، المتاح في الصيدليات أو المتاجر العادية ، ويمكن خلطه مع تناول القليل من حبوبه بالماء لتقليل آلام الجوع ، [1] وإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها أثناء الإفطار والصيام لتقليل آلام الجوع أثناء النهار ومنح جسمك الطاقة اللازمة.

إفطار
الفطور يشتمل الإفطار المقترح على الأطعمة التالية: الكثير من السوائل مثل: الماء والحليب وعصائر الفاكهة ؛ هذه السوائل تمد الجسم بالترطيب والتغذية الكافيين. تناول التمر لأنها تمد الجسم بالسكريات الطبيعية التي يحتاجها للطاقة ، وكذلك الألياف الغذائية وبعض المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز. تناول الفاكهة لأنها توفر السكر الطبيعي الذي يحتاجه جسمك للطاقة. تناول الحساء ، مثل الحساء أو البقوليات ، مثل العدس ، والشوربات التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل المعكرونة والحبوب.

وجبة صيام

وجبات الصيام يوصى بأن تشمل وجبات الصيام الأطعمة التالية: - شرب الكثير من الماء للوقاية من الجفاف. تناول المزيد من الأطعمة النشوية ، مثل الأرز ، اللازمة لإنتاج الطاقة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل حبوب الإفطار الغنية بالألياف والتي تحتوي على الشوفان والبذور والمكسرات. تناول الزبادي ؛ لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة مثل البروتين والكالسيوم واليود. ملحوظة: خلال شهر رمضان ، حاول تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل: الجبن المالح .

نصائح أخرى لنسيان الجوع خلال شهر رمضان

 من فوائد الصيام خلال شهر رمضان أن ما يحرم في أوقات معينة يمكن تناوله لاحقًا. لذلك عند الشعور بالجوع وعدم القدرة على الأكل ، قد يعتقد المرء أنه من الممكن ، وبعد فترة ، قد يأكل أي شيء. [٢] يمكن للشخص الجائع أن يشغل نفسه بأشياء أخرى ؛ على سبيل المثال ، يمكنه مشاهدة التلفزيون أو الخروج إلى السينما أو القيام بأشياء أخرى. [2]